Après ta session de corde à sauter, dis adieu aux mollets en feu : Nos 7 astuces qui fonctionnent !

🔥 Comment protéger tes mollets après une séance intense

Les courbatures au niveau des mollets sont fréquentes après une séance de corde à sauter, surtout si tu débutes ou changes d'intensité. Voici les astuces scientifiques et pratiques pour les éviter et récupérer plus vite.

1. 🚶Échauffement et étirements avant/après la séance

• Débute toujours par 5 à 10 minutes de cardio léger (marche sur place, sauts simples) pour chauffer les muscles. Un bon échauffement prévient les courbatures et blessures.
• Termine avec des étirements ciblés sur les mollets : positionne-toi face à un mur, une jambe devant fléchie, l'autre tendue en arrière. Tenir la position 20 à 30 secondes .

2. 💧Hydratation & électrolytes

• Une déshydratation ou un manque d'électrolytes peut provoquer des crampes.
• Bois régulièrement pendant la journée, et ajoute une pincée de sel ou une boisson électrolyte après ta séance.

3. 🧘Auto-massage avec rouleau ou balle

• Utilise un rouleau en mousse avant et après la séance pour détendre les muscles contractés.

4. 🏋️ Progression intelligemment dosée

• Ne force pas au-delà de tes capacités quand tu débutes. Des séries de 2–3 minutes x 2 ou 3, avec repos entre, sont préférables à une longue séance brusque.

5. 👟 Choix du terrain et des chaussures

• Évite le béton ou les surfaces trop dures. Opte pour un tapis adapté ou un sol plus souple.
• Porte des chaussures bien amorties, ou essais la corde pieds nus sur tapis pour limiter les chocs.

6. 🧊 Traitement post-séance : glace et compression

• Applique de la glace (20 minutes) et élève ta jambe pour réduire l'inflammation et les douleurs.
• En cas de douleur persistante, appuie-toi sur des chaussettes de compression, recommandées par de nombreux intervenants.

7. 💤 Repos & récupération actifs

• Prends 1 jour de repos entre les séances ciblant les mollets ou pratique une activité plus douce comme la natation ou le vélo léger.

💡 En résumé