Boost ta détente : Comment la corde à sauter te fait sauter plus haut

🚀 Pourquoi la corde à sauter améliore ta détente verticale

Tu veux gagner en détente que ce soit pour le basket, la volée ou simplement surpasser ton record perso ? La corde à sauter est un allié redoutable. Voici pourquoi :

1. Activation des muscles explosifs

La corde à sauter sollicite puissamment vos mollets, quadriceps, ischios et fessiers, les mêmes muscles essentiels pour sauter haut.

2. Amélioration de la coordination & du cycle excentrique-concentrique

Chaque saut entraîne votre corps à gérer l'impact et à libérer l'énergie rapidement, ce qui booste votre explosivité.

3. Gain d'élasticité et renforcement des tendons

La corde à sauter  prépare votre système nerveux central et renforce les tendons , vous rendant plus rapide et propulsé dans vos sauts.

4. Preuve scientifique d'amélioration du saut

Une étude sur 8 semaines de corde à sauter (3×30 min/semaine) a montré une significative de la détente en longueur et en hauteur chez des étudiants.

🗓️ Comment intégrer la corde à sauter pour améliorer ta détente

Voici un plan d'entraînement simple et efficace :

🔁 3 fois par semaine , après échauffement :

1. 3 minutes de corde à sauter à rythme modéré.
2. 2 cycles : 30 sec saut intense / 30 sec repos.
3. Plyo : 3×10 sauts sur boîte ou sauts squat.
4. Retour au calme : étirements mollets et quadriceps.

Ce mix de corde + plyométrie maximise les gains en explosivité !

✅ Les 4 clés pour que ça fonctionne vraiment

• Progressivité : augmente doucement la durée et l'intensité.
• Régularité : vise au moins 8 semaines pour des résultats visibles .
• Complémentarité : ajoute des exercices de force (squats, fentes) pour une meilleure assise.
• Qualité des sauts : privilégie les sauts pieds joints, le buste droit, et l'appui bien centré, comme en basket-ball.

 

📝CV express