Cours de corde à sauter en live : Rope Flow, Cardio Blast & Freestyle - choisis ton style, entraîne-toi en direct !
🔥 La corde à sauter, ce n'est pas juste « sauter »
c'est un outil ultra-complet qui travaille cardio, coordination, force et agilité et aujourd'hui sur te propose 3 manières de t'y mettre selon ton objectif. Les cours ci-dessous sont pensés pour t'aider à progresser vite, à te faire plaisir et à rester régulier.
🎥 Pourquoi tester nos cours en live ?
Avec Big J Rope, tu ne t'entraînes pas seul. Nos cours se font 100 % en direct , pour que vous profitiez :
- D'une interactivité totale avec le coach,
- De corrections personnalisées en temps réel,
- D'une motivation boostée grâce à l'énergie du groupe,
- Et d'un vrai rendez-vous régulier pour garder le rythme.
1) Rope Flow - mouvements de corde sans sauter (mobilité, flow et coordination)
Rope Flow — bougez, respirez, enchaînez !
Ce que c'est
Le Rope Flow est une pratique qui mise sur les mouvements circulaires et rythmiques de la corde autour du corps sans nécessité de sauter. C'est un mélange entre mobilité, flow arts et entraînement fonctionnel : tu travailles rotation, stabilité, déplacement du poids et conscience corporelle.
Pourquoi tu vas adorer
- Améliore la coordination et la proprioception.
- Excellent pour la mobilité des épaules, du tronc et des hanches.
- Idéal si vous voulez un travail cardio doux, anti-impact, ou une pratique déstressante.
Format et structure (type de session)
- Durée : 1 h
- Rythme : échauffement 5 min → séquences flow (10-15 min) → techniques d'exercices → mini-enchaînements chorégraphiés → retour au calme et étirements.
- Niveau : tous niveaux (adaptations pour débutants).
- Équipement : Rope flow , tenue souple, tapis si besoin.
Résultats attendus en 4–6 semaines
- Meilleure coordination, + mobilité, + détente mentale et gain en stabilité.
2) Cardio - brûler, souffle, gagne en cardio (HIIT & endurance)
Cardio Blast pour exploser ton cardio
Ce que c'est
Un cours centré sur la dépense calorique, l'endurance et le système cardiovasculaire : on combine intervalles (HIIT), blocs de rythme et variations de sauts pour monter le cardio rapidement. La corde fait partie des meilleurs brûleurs de calories par minute — parfait quand tu as peu de temps.
Pourquoi tu vas adorer
- Très efficace en temps réduit : séance courte = fort rendement calorique.
- Améliorez votre VO₂ max, votre endurance et votre gestion de l'effort.
- Parfait pour perte de poids, remise en forme ou préparation cardio-sportive.
Format et structure (type de session)
- Durée : 30–45 min (selon objectif)
- Rythme : échauffement (5 min) → 3 à 6 tours HIIT (ex. 30 s sprint / 30 s récup) → travail technique 5 à 8 min → retour au calme.
- Niveau : débutant → avancé (variantes : sauts bas, sauts alternés, double unders)
- Équipement : corde à sauter PVC , vitesse ou perlée , bons paniers, surface souple.
Résultats attendus en 4–8 semaines
- Augmentation du cardio, + perte de masse grasse si combiné à une alimentation adaptée, + endurance pour tes autres sports.
3) Freestyle - créativité, tricks & performance
Freestyle Flow - apprends les tricks et crée ton style
Ce que c'est
Le freestyle combine des techniques de corde (cross, toebox, sillon, double under combos) avec jeu de jambes, rythme et expression personnelle. C'est la classe pour ceux qui veulent progresser techniquement, enchaîner des combos et participer à des défis ou des spectacles.
Pourquoi tu vas adorer
- Apprend des tricks spectaculaires et gagne en coordination.
- Développe ton style personnel, ta musicalité et ta créativité.
- Utile pour t'éclater.
Format et structure (type de session)
- Durée : 45–60 min
- Rythme : technique d'échauffement (10 min) → apprentissage d'un trick (15-20 min) → combos et enchaînements (15 min) → mise en musique / freestyle.
- Niveau : débutant → confirmé (parcours progressif : footwork → crosses → double unders → tricks avancé)
- Équipement : corde adaptée au freestyle , bons paniers, surface souple.
Résultats attendus en 6–12 semaines
- Maîtrise de mouvements complexes, + confiance, + créativité scénique ; progression visible et motivante.
Infos pratiques & sécurité (rapide)
- Commencez toujours par 5–8 min d'échauffement (mobilité chevilles/chevilles/mollets).
- Priorisez la technique avant l'intensité pour éviter les tendinites et les douleurs.
- Surface : éviter le béton brut ; préfère bois, herbe bien plan ou tapis.
- Chaussures : amorties et stables.
- Si vous avez un problème cardiaque, articulaire ou varices importantes, consultez votre médecin avant.