Brûle 500 kcal en seulement 30 minutes avec la corde à sauter : Défie-toi !
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🏋️ Comment brûler 500 calories en 30 minutes avec une corde à sauter
1. C’est réellement possible ?
Tout à fait ! Selon Captain Calculator :
- Une personne de 90 kg en réalisant 100 à 120 sauts/min brûle 563 kcal en 30 min .
- Une personne de 68 kg atteint environ 422 kcal sur la même durée.
Fait vraiment motivant quand on cherche un entraînement ultra-efficace.
2. Pourquoi la corde à sauter est redoutable pour brûler des graisses
- Tu engages tout ton corps : jambes, bras, tronc.
- Selon Healthline, une personne de 91 kg brûle environ 362 kcal en 20 min en version rapide, et 241 kcal version modérée.
- Les MET (indicateur d’effort) sont comparables à du running à 10 km/h, autour de 11,8 MET un vrai travail d’endurance.
3. Programme pour atteindre 500 kcal en 30 minutes
Voici une séance HIIT efficace :
| Phase | Durée | Intensité / Objectif |
|---|---|---|
| Échauffement | 5 min | Sauts lents, échauffement articulaire |
| Bloc 1 | 4 min | 1 min sprint (max sauts), 1 min repos x 2 |
| Bloc 2 | 16 min | 30 sec sprint / 30 sec récup x 16 |
| Retour au calme | 5 min | Sauts doux, étirements |
| Total | 30 min | Environ 500 kcal brûlées selon poids/intensité |
Un format « 20 s ON / 40 s OFF » peut totalement fonctionner aussi.
4. Conseils pratiques pour en profiter à fond
- Choisis une corde adaptée : pour brûler un max, opte pour une corde à sauter de vitesse ou lestée. Une corde lourde (ex. acier ou lestée) augmente la dépense d’énergie.
- Maintiens un rythme élevé, de 100 à 120+ sauts/min.
- Joue avec les formats : double unders, sauts croisés, sauts sur 1 pied, etc. Cela implique plus de muscles.
- Surfaces : préfère les tapis ou sols souples pour protéger tes articulations.
5. Et après ?
Pour un impact durable sur ton poids :
- Accompagne tes séances d’une alimentation équilibrée, riche en protéines, fruits, légumes, et peu de sucre rajouté.
- Récupère bien, et hydrate-toi après chaque session.
✅ En résumé
- Oui, tu peux brûler 500 kcal en 30 min avec un entraînement intense à la corde.
- Pour maximiser les résultats : rythme élevé, corde adaptée, séance HIIT efficace.
- Une alimentation cohérente et une bonne récupération te feront aller encore plus loin.
