Les 10 questions les plus posées sur la corde à sauter

8 juin 2025

1. La corde à sauter, c'est pour tout le monde ?

Oui ! Elle s'adapte à tous, que tu sois débutant ou entraîné. C'est un excellent exercice cardio, accessible et amusant.

2. Quelle fréquence pour progresser sans bénir ?

Débutant : 1 à 2 séances / semaine.
Intermédiaire à avancé : 3 à 5 séances / semaine.

Commence doucement et écoute ton corps pour éviter les blessures.

3. Comment choisir la bonne longueur de corde ?

Mets un pied au centre de la corde et relève les poignées : elles doivent arriver au niveau de tes aisselles.
Ou ajoute ~90 cm à ta taille si tu débutes.

4. Quel type de corde choisir selon ton niveau ?

Perlée (perlée) : Idéale pour débuter, coordination et rythme.
PVC : Polyvalente, léger, rapide - parfait pour cardio et vitesse.
Tressée/coton : Douce, lente, recommandée pour les enfants.
Vitesse (acier/câble) : Parfaite pour les sportifs avancés et double unders.

5. Quels avantages par rapport à d'autres sports ?

Exercice complet : Jambes, soutiens-gorge, abdos, dos, coeur.
Brûle beaucoup de calories : 15 min de corde à sauter = 30 min de jogging, jusqu'à ~350 kcal en 30 min, voire 1000 kcal/h à intensité élevée.
Améliorer la coordination, l'agilité, la densité osseuse.

6. Comment débuter sans se louper ?

Échauffe-toi (mollets, chevilles, poignets).
Commence par des petits sauts.
Utiliser les poignets, garder les coudes proches du corps.
Alterne 1 min saut / 30 sec repos sur 10–15 min.

7. Poids, longueur, type de poignée : ça compte ?

Longueur adaptée = moins d'accrocs et blessures.
Poignées confortables + roulements = rotation fluide.
Les cordes lestées ou métalliques renforcés bras et épaules.

8. Peut-on utiliser la corde à sauter tous les jours ?

Oui, mais à moindre intensité : Attention aux tendons et articulations. Réserve les séances intenses à 3-5 × semaine.

9. Peut-on perdre du poids avec ?

Absolument. C'est un sport énergivore : En 30 min, tu brûles entre 350–500 kcal (selon ton poids et intensité) . Combinez corde + alimentation équilibrée pour des résultats visibles rapidement.